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이 기사를 읽고 있다면 농구를 좋아하는 것입니다. 우리 모두는 법원을 지배하고 존경받고 싶고 열광적인 충성도 높은 팬들을 원합니다. 그러나 항상 우리보다 더 나은 사람이 있는 것 같습니다. 우리는 모두 게임을 개선하고 싶지만 농구 훈련 훈련이 너무 많아서 적합한 훈련을 찾기가 어렵습니다.
그래서 나는 확실한 농구 훈련 훈련을 위해 여기저기서 검색했습니다. 수직 점프를 향상시키는 것이 코트에서 이기는 가장 쉽고 빠른 방법이라고 생각합니다. 마침내 가상농구 저에게 정말 도움이 되었던 높이 뛸 수 있는 몇 가지 방법을 찾은 것 같습니다. 나는 거의 하룻밤 사이에 수직 27인치에서 수직 30인치로 바뀌었습니다. 법원에서 부당한 이익을 얻고 싶다면 이 기사를 계속 읽으십시오.
저에게 가장 도움이 된 3가지 농구 훈련은 카프 레이즈, 바디 빌더, 그리고 제가 스프린트와 덩크라고 부르는 것입니다.
카프 레이즈
많은 사람들이 송아지를 소홀히 하지만 중요합니다. 종아리는 땅에서 마지막으로 밀어주고 점프할 때 대퇴사두근과 햄스트링을 돕습니다. 카프 레이즈는 종아리를 강화하는 데 사용할 수 있는 농구 훈련 중 하나일 뿐이지만 가장 중요합니다.
카프 레이즈를 제대로 하려면 양발의 볼을 올린 스텝에 위치시키십시오. 발뒤꿈치가 지지되지 않은 상태로 매달리도록 하고 발가락으로 체중을 밀어 올리십시오. 셋을 세면서 유지한 다음 천천히 체중을 다시 내립니다. 제대로 했다면 발뒤꿈치가 발가락보다 약간 낮아야 합니다. 10회를 완료하고 휴식을 취한 후 총 3세트를 반복합니다.
바디 빌더
나에게 보디 빌더는 기본적으로 고문입니다. 그러나 한 번에 이것만큼 많은 다리 근육을 작동시키는 운동은 없습니다. Body Builders는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 종아리 근육, 삼두근, 이두박근 및 복부까지 운동합니다.
이 농구 훈련의 경우 발을 어깨 너비로 벌리고 시작하십시오. 무릎을 구부리고 손바닥을 바닥에 평평하게 놓습니다. 다리를 걷어차십시오. 빠르게 팔굽혀펴기를 하고 아래로 내려가 가슴이 바닥에 닿도록 합니다. 뒤로 밀고 무릎을 가슴으로 가져옵니다. 한 동작으로 빠르게 다리를 밀어 올려 공중으로 뛰어올라 최대한 하늘 높이 뻗는다..
착지하면 1회 반복 완료됩니다. 보디 빌더는 강인하며 마음이 약한 사람을 위한 것이 아닙니다. 5회씩 2세트로 시작합니다.
스프린트와 덩크
농구를 위해 높이 뛰는 법을 배우는 가장 좋은 방법은 실제로 코트에서 훈련하는 것입니다. 이 농구 훈련을 위해서는 빈 코트가 필요합니다.
백보드 뒤의 기준선에서 시작합니다. 코트의 길이를 질주하십시오. 발로 다른 베이스라인을 터치하고 원래 백보드를 향해 전력질주합니다. 눈에 띄는 거리 내에 있으면 점프하여 림을 만지십시오. 처음에는 한 손으로 테두리를 만져보십시오. 한 손으로 테두리를 만질 수 있을 때 두 손으로 시도해 보십시오. 5회씩 2세트 실시합니다.
수직 점프는 당신이 필요로 하는 유일한 농구 기술이 아닙니다. 그러나 림에 도달하지 못하면 득점할 수 없습니다. 이것은 수직 점프를 위한 유일한 농구 훈련은 아니지만 저에게 가장 큰 도움이 되었습니다. 이 3가지 농구 훈련을 농구 훈련 프로그램에 추가하면 게임이 크게 향상될 것이라고 믿습니다.